私たちの日常生活において、長時間の座位は避けられないものです。しかし、正しい座位を意識することは、しばしば忘れがちになります。この記事では、理想的な座位について、その重要性と実現方法について解説します。健康的な姿勢を保つためには、頸椎、胸郭、骨盤の角度を適切に保ち、自然に荷重を分散させることが重要です。

理想的な座位とは？

理想的な座位とは、座骨を地面にしっかりと設置し、会陰部を下向きに保つことで自然に体重を支える状態を指します。この姿勢は、上半身の不必要な緊張を解放し、身体の負担を軽減することができます。

引用元：ヨガジャーナルオンライン　 【骨盤を立てる方法】効果抜群！椅子に座ってできる姿勢改善「ハムストリングスの30秒ストレッチ」https://yogajournal.jp/17124

<aside> 💡 この図とかだと椅子に座って足をまっすぐしてますが、お尻が薄い人とかだと座骨が痛くて坐ってられないと思います。おすすめは座禅しているときの様に股関節をワイドにして座骨の設置面積を減らしてあげることです。自分はケツが薄いのでそうしてます。

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実践方法

1. 座骨の位置確認：まず座骨を地面にしっかりと設置しましょう。会陰部が下向きになるように意識します。
2. 顎の位置：顎を引き、真正面を見据えます。これにより首と背骨のアライメントが整います。
3. 上半身の支持：腰椎と骨盤の上位の骨を使って上半身を支えます。この時、上半身の無駄な緊張は抜けるはずです。

臍の後ろくらいの腰椎、仙骨を立てるような感触です。ここを立てると胸郭が理想的なポジションへ行きます。

<aside> 💡 基本的には上記の状態ですが、胸郭、肩甲骨らへんに関しては腰椎仙骨で持ち上げてあげるような感じで、基本的な形状維持にとどめて、いい状態を作るのに力を入れません。 最初はたぶん作らないとその形にはならないと思うので大変だとは思いますが、慣れるとしたから支えた時に理想的な胸郭ポジションとなります。

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注意点と工夫

• 最初の挑戦は難しい：理想的な座位を意識的に作ることは、初めは難しく感じるかもしれません。しかし、継続することで自然とこの姿勢が取れるようになります。
• 楽な姿勢ではない：最初は楽な姿勢とは感じられないでしょう。しかし、長期的な健康と快適性を考えると、この努力は価値があります。
• 座禅の姿勢を参考に：椅子を使用する場合、座骨を接地して座るのは難しいかもしれません。座禅のように股関節をワイドスタンスにして座ることで、設置面積を増やし、座骨の痛みを軽減することができます。

まとめ

理想的な座位を維持することは、日々の快適性はもちろん、長期的な健康にも寄与します。初めは意識的な努力が必要ですが、慣れてくるとこの姿勢でのリラックスが可能になります。快適で健康的な生活を送るために、今日から理想的な座位を心がけてみてはいかがでしょうか。

ここまで読んでいただきありがとうございました。